{"id":145900,"date":"2024-02-28T14:26:18","date_gmt":"2024-02-28T13:26:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tierslivre.net\/ateliers\/?p=145900"},"modified":"2025-02-14T18:07:33","modified_gmt":"2025-02-14T17:07:33","slug":"testard_gestes_usages_7_1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tierslivre.net\/ateliers\/testard_gestes_usages_7_1\/","title":{"rendered":"#gestes&usages #07 | Position de l’\u00e9criture"},"content":{"rendered":"\n

La mati\u00e8re de ce texte est quasi int\u00e9gralement prise \u00e0 l’article de Marie Combes publi\u00e9 ce lundi 26 f\u00e9vrier 2024 dans Le Parisien n\u00b024728<\/a>. Elle fait \u00e9cho \u00e0 des questions que j’avais dans la t\u00eate d’aborder au moment de r\u00e9pondre \u00e0 la consigne #01 de l’#\u00e9t\u00e92023<\/a> \u2014 j’\u00e9tais alors parti ailleurs\u2026<\/a> \u2014, d’o\u00f9 les cat\u00e9gories ci-dessous <\/em>coch\u00e9es.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Douleur entre les omoplates : ne tirez plus sur la colonne<\/h2>\n\n\n\n

Cadres \u2014 Vous \u00eates de plus en plus nombreux-ses \u00e0 remplacer les ouvriers du b\u00e2timent aux consultations de kin\u00e9sith\u00e9rapie et d’ost\u00e9opathie. De m\u00eame que la s\u00e9dentarit\u00e9, la construction d’un roman augmente les risques de lombalgie. Comment contenir, mieux, contourner vos troubles musculo-squelettiques ? Des solutions, des astuces existent.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Du bon pied d\u00e8s le r\u00e9veil \u2014 Levez-vous lentement au pr\u00e9alable Pratiquez encore couch\u00e9-e quelques \u00e9tirements \u2014 La plupart des pathologies se cr\u00e9ent dans les dix minutes apr\u00e8s votre r\u00e9veil Au moment o\u00f9 vous quittez la position allong\u00e9e \u2014 vous Placer face \u00e0 la fen\u00eatre Regarder la lune Regardez<\/strong> se lever le soleil Regardez<\/strong> le ciel \u2014 Veillez \u00e0 la largeur de votre champ visuel \u2014 D\u00e9tendez ainsi vos muscles oculomoteurs \u00c9tirez votre cou \u00c9tirez votre colonne Debout dans l’axe des hanches Regardez<\/strong> le plafond Regardez le sol Effectuez des petits mouvements de t\u00eate \u00e0 Droite \u00e0 Gauche Effectuez des mouvements de tout le corps \u2014 La colonne vert\u00e9brale est un ressort Aimez le mouvement \u2014 cycle \u00e0 R\u00e9p\u00e9ter deux fois R\u00e9p\u00e9tez<\/strong> trois fois<\/p>\n\n\n\n

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Ergonomisez votre poste de travail \u2014 Soulagez<\/strong> votre colonne vert\u00e9brale : \u00c9quipez<\/strong>-vous d’une chaise \u00e0 roulettes \u2014 Elle doit \u00eatre r\u00e9glable En avant En arri\u00e8re En haut En bas \u2014 ainsi \u00c9vitez-vous des d\u00e9placements Ne n\u00e9gligez pas les accoudoirs \u2014 Les bras ne peuvent pas \u00eatre suspendus toute la journ\u00e9e sous peine de ressentir des douleurs dans les \u00e9paules et le cou \u2014 Respectez<\/strong> un espace suffisant entre le clavier et le bord de la table de 10 \u00e0 15 cm Votre \u00e9cran plac\u00e9 en face de vous \u00e0 une distance entre 40 et 75 cm : au moins \u00e9gale \u00e0 la longueur du bras Le haut de l’ordinateur \u00e0 hauteur des yeux \u00c9vitez<\/strong> les rayons du soleil qui fatiguent les yeux et les cervicales : Placez votre \u00e9cran perpendiculairement aux fen\u00eatres<\/p>\n\n\n\n

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\u00ab<\/strong> Les bras ne peuvent \u00eatre suspendus toute la journ\u00e9e sous peine de ressentir des douleurs dans les \u00e9paules et le cou<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Adoptez<\/strong> la bonne posture \u2014 Vos jambes sont droites Vos pieds pos\u00e9s \u00e0 plat sur le sol ou sur un repose-pieds Ne les croisez pas sous peine de Bloquer la circulation sanguine et Comprimer les nerfs et Contrarier le travail de votre syst\u00e8me lymphatique Privil\u00e9giez \u2014 comme dans votre lit \u2014 votre c\u00f4t\u00e9 inn\u00e9 : le c\u00f4t\u00e9 duquel vous \u00eates le plus confortable \u00c9coutez<\/strong>-vous avant de Positionner votre \u00e9cran plut\u00f4t \u00e0 Droite ou \u00e0 Gauche car Moins vous tiendrez compte de vos pr\u00e9f\u00e9rences Plus vite vous serez endolori-e et Plus vite fatigu\u00e9-e enfin N’Oubliez pas le trampoline \u2014 vous Souriez : Rebondissez et Stimulez<\/strong> le syst\u00e8me lymphatique de d\u00e9sintoxication de votre corps<\/p>\n\n\n\n

Observez l’infographie Vue de profil Visualisez et Retenez La bonne posture pour T\u00e9l\u00e9travailler Passer vos journ\u00e9es devant un \u00e9cran \u00c9crire votre roman \u2014 Distance entre les yeux et l’\u00e9cran au moins \u00e9gale \u00e0 la longueur du bras Haut du dos bien droit \u00c9paules<\/strong> rel\u00e2ch\u00e9es Bas du dossier doit soutenir la courbe naturelle du bas du dos Occuper la totalit\u00e9 de la surface assise Hauteur du si\u00e8ge \u00e0 r\u00e9gler de fa\u00e7on optimale \u2014 Garder \u00e0 l’esprit que la position longtemps assis-e attel\u00e9-e au bureau est inad\u00e9quate est une contrainte \u2014 Hauteur de l’\u00e9cran au niveau des yeux ou juste en dessous Coudes<\/strong> fl\u00e9chis selon un angle de 90\u00b0 Avant-bras et poignets dans le m\u00eame axe Doigts<\/strong> d\u00e9tendus Genoux<\/strong> fl\u00e9chis selon un angle de 90\u00b0 \u00e0 110\u00b0 Pieds \u00e0 plat au sol \u00e9ventuellement relev\u00e9s sur un repose-pieds<\/p>\n\n\n\n

Obligez-vous \u00e0 une Gymnastique<\/strong> \u2014 Une fois correctement install\u00e9-e ne vous endormez pas sur votre Confort passez au Push-up<\/strong> : vous \u00eates assis-e levez le talon puis reposez le pied \u00e0 plat encha\u00eenez ces mouvements deux minutes toutes les deux heures ainsi faites \u00e0 votre organisme consommer du Sucre et produire de la S\u00e9rotonine et votre corps se relaxer et d\u00e9tendre par Ricochet<\/strong> toutes les zones musculo-squelettiques sinon optez pour quelques Pas de marche ou mouvements de Yoga<\/strong> qui \u00e9viteront de figer les muscles par Exemple croisez les mains derri\u00e8re la nuque et haussez les \u00e9paules<\/p>\n\n\n\n

Prenez<\/strong> r\u00e9guli\u00e8rement soin de vos yeux \u2014 Pr\u00e9servez vos yeux pour garder une bonne posture Gardez-vous des verres progressifs qui vous obligent \u00e0 adapter la vision par d’incessants mouvements de t\u00eate fatigants pour les yeux et le cou Privil\u00e9giez une paire de lunettes sp\u00e9cifique que vous d\u00e9poserez la journ\u00e9e finie cela \u00e9tant Quittez<\/strong> r\u00e9guli\u00e8rement l’\u00e9cran du regard \u2014 La position prolong\u00e9e face \u00e9cran t\u00e9tanise les muscles des yeux \u2014 Fermez-les yeux en posant les paumes sur les paupi\u00e8res ainsi Restez<\/strong> dans l’obscurit\u00e9 une minute sinon Tournez-vous vers la fen\u00eatre avec un regard vague qui d\u00e9tendra les muscles et \u2014 Notez que l’isolement social peut favoriser la survenue de lombalgies \u2014 Pensez<\/strong> \u00e0 b\u00e2iller B\u00e2illez pour faire s\u00e9cr\u00e9ter la glande lacrymale puis Clignez les paupi\u00e8res pendant 30 secondes pour \u00e9taler le liquide<\/p>\n\n\n\n

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\u00c9chappez au mal de dos \u2014 T\u00e9l\u00e9travail ou \u00e9criture d’un roman sont \u00e0 l’origine d’une s\u00e9dentarit\u00e9 accrue et de mauvaises postures. Romancier-\u00e8res et salari\u00e9-es sachez-le\u00a0: la position assise n’est pas une position durable \u2014 elle est le berceau de vos douleurs. Heureusement des solutions et des astuces existent. Continuer la lecture#gestes&usages #07 | Position de l’\u00e9criture<\/span>→<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":334,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"h5ap_radio_sources":[],"footnotes":""},"categories":[4544,5668,4525,5481],"tags":[],"class_list":["post-145900","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-01-annie-dillard-commencer-par-inventer-lauteur","category-07-sophie-lucas-vous-devez","category-ete-2023-du-roman","category-gestesusages"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tierslivre.net\/ateliers\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145900","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tierslivre.net\/ateliers\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tierslivre.net\/ateliers\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tierslivre.net\/ateliers\/wp-json\/wp\/v2\/users\/334"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tierslivre.net\/ateliers\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=145900"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.tierslivre.net\/ateliers\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145900\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":180370,"href":"https:\/\/www.tierslivre.net\/ateliers\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145900\/revisions\/180370"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tierslivre.net\/ateliers\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=145900"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tierslivre.net\/ateliers\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=145900"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tierslivre.net\/ateliers\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=145900"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}